1日1食のファスティングは10日間で痩せすぎる!3選 | たんたんが好きなことをして人生を過ごす

1日1食のファスティングは10日間で痩せすぎる!4選

ファスティング

どうも~、たんたんです!

(追記)2022年10月17日更新しています。

世間では有給を使って10連休にした人もいるでしょう!

そんなゴールデンウィークが終わりました。

みなさまは仕事をしていましたか、それとも連休で羽を伸ばしていましたか?

ちなみに私は、10連休中9日間仕事をしていました。

そんななか私がゴールデンウィーク中に仕事をしながら実施したことがありました!

それは1日1食のファスティング(断食)生活をすることでした。

ちなみにダイエットのためファスティングをしたわけではありません。

こんな人におすすめ!
  • 簡単に痩せる方法を知りたい
  • ファスティグをしてみたい
  • 10日間でどれだけ痩せるのか知りたい
  • 1日1食のファスティグをすればどんな変化があるのか知りたい

1日1食のファスティングは10日間で痩せすぎる!4選

(追記)まずは結論として

結論

1日1食のファスティングをすると10日間で痩せすぎる!

4月29日~5月8日の10日間のファスティングをしました。

前日の4月28日も含めた表で見ていただくと分かりやすいと思います。

体重(kg)BMI(%)体脂肪(%)内脂肪(%)
4/2875.623.319.210.0
4/2975.423.317.69.5
4/3072.522.416.08.5
5/171.121.915.48.0
5/273.522.716.68.5
5/371.422.015.68.0
5/469.321.514.57.0
5/568.621.214.47.0
5/668.721.213.96.5
5/768.621.213.36.0
5/868.721.214.06.5

日本肥満学会の判定基準

BMI(%)基準
18.50%未満低体重(痩せ型)
18.50以上~25.00未満普通体重
25.00以上~30.00未満肥満(1度)
30.00以上~35.00未満肥満(2度)
35.00以上~40.00未満肥満(3度)
40以上肥満(4度)

ちなみに4月28日と5月1日は1日2食しています。

BMIBody Mass Index)はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。

実際に10日間のファスティングをしたことで分かったことがあります。

4つのポイント
  • 痩せるスピードが速い
  • 身体が軽くなった
  • 腸の調子が良くなった
  • 筋力が落ちる

痩せるスピードが速い

体重を測るたびに体重が目に見えるほど減っていくのが分かります。

お腹・顔周りが特に細くなりました。

たんたん
たんたん

ただ単にやつれただけかもしれませんが…。

ウェストが細くなったためズボンが拳2個分ほどスカスカとなりました。

身体が軽くなった

体重が減ったので、とうぜん身体も軽くなりました。

身体が軽くなったので、何らかの作業をしても軽やかに動くことができました。

腸の調子が良くなった

1日1食のため腸が空っぽの時間が続きます。

あくまでも私が感じたことを挙げています。

  • トイレ(大便)に回数が減る
  • 食べた物でお腹の調子が悪くならない
  • 集中力が高まる

トイレ(大便)に回数が減る

1日1食のためとうぜん大便の回数が減ります。

そのためトイレの回数も必然的に減っていきます。

食べたものでお腹の調子が悪くならない

1日1食のため食べた物でお腹が緩く感じることもありません!

空っぽの状態が長く続くので逆にお腹の調子が良くなります。

ファスティングの効果に興味がある人は、以下のURLをチェックしてみてください。

一日一食ファスティング(断食)の効果・効用

一日一食のファスティング(断食)でカラダ改善!腸活!ダイエット! (yamatokouso.com)

集中力が高まる

お腹の調子を感じることがないので、必然的に集中力が高まっていきます。

筋力が落ちる

(追記)ファスティグをすると体重、体脂肪、内脂肪がすごい勢いで減っていきます。

(追記)それに加えて筋力も同じぐらい落ちました。

(追記)ファスティグ後に10分程度のウォーキングをするだけで膝がガクガクとしていました。

(追記)腕の筋力も落ちて筋トレをするだけで腱鞘炎なるほどでした…。

(追記)ファスティグをする際には、筋力の衰えがあります。

(追記)ファスティグ中は筋トレをしながらやっていかないと私の様なことになるのでご注意ください。

ファスティング(断食)をして辛くないのか?

  • お腹が減る辛さ
  • 氣力が出なくなる
  • 食べる楽しみがなくなる

お腹が減る辛さ

ファスティング(断食)と聞くと辛いと感じる人がいると思います。

実際にファスティングをしてみると辛い時期がありました。

  • お腹が減って力が出ない
  • お腹が鳴って恥ずかしい
  • 力が出ない

私は、以前から16時間のプチ断食をしているためお腹が減ることに対して態勢が付いています。

たんたん
たんたん

なので辛く感じることはありませんでした…。

最初は、やはりお腹が鳴って恥ずかしいときもありましたが、次第に慣れていくようになります。

空腹感を慣れてしまうとさほど気にしないような身体や生活環境になっていきます。

力が出なくなる

1日1食だとお腹が減るので、氣力が出ないと指摘を受けるかもしれません!

しかし私の場合は、既にファスティングをしていたので特に氣力が出ないということはありませんでした。

食べる楽しみがなくなる

食べることが大好きな私だったので、ファスティングをすると食べる楽しみがなくなってしまいます。

たんたん
たんたん

これはなかなか慣れないものでした…。

夜遅くまで仕事をしていたので、「食べたい!」という欲求より「早く寝たい!」という欲求の方が強かったので、意外と辛抱することができました。

また「休みになったらいっぱい食べてやる!」という気持ちを持ちながら、10日間のファスティングを終えました。

(追記)16時間のプチ断食の記事も投稿しています。

(追記)興味があれば、拝読して頂ければ嬉しいです。

おまけ:昼食のみ

10日間でファスティング中に食べていたまかない弁当のみでした!

勤務先には、まかない弁当が支給されます。

休憩中には、以下のようなものを摂取していました。

勤務中の食事
  • まかない弁当
  • マルチビタミン&ミネラルのサプリ
  • アイスコーヒー(ブラック)

まとめ

1日1食のファスティングは10日間で痩せすぎる!3選を挙げてきました。

3つのポイント
  • 痩せるスピードが速い
  • 身体が軽くなった
  • 腸の調子が良くなった

1日1食のファスティングをすると痩せるスピードが速くて身体も軽くなりました。

そして腸の調子が良くなるので、集中力がアップしたり、作業効率が良くなります。

ただいきなり1日1食のファスティングは、身体や生活環境の慣れが必須要件なので決して無理をしないようにしてください。

私の場合は、既に16時間のプチ断食をしてからの1日1食のファスティングだったので無理なくできたのです。

ファスティング(断食)をする手順

  1. 1日3食→1日2食のプチ断食をする
  2. 朝食を抜く
  3. 週一回は1日1食のファスティングをする
  4. 月に何度か1日1食のファスティングをする

身体の負担がかかるかもしれないので、ファスティングをするなら段階を踏んでやっていきましょう!

まずは1日3食を2食にするところからです。

朝食を抜いて昼食と夕食は食べるといったプランを立てていきましょう!

プチ断食に慣れてきたら、週に一回でもいいから1日1食のファスティングをしてみましょう。

身体の体調の変化が分かれば月に何度か1日1食のファスティングをする。

最後にどうやって継続していくかですが、これは私の経験でいうと慣れしかありません!

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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